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杠铃深蹲有什么好处

2019-09-05  admin  阅读:

 

 

  毕业于浙江工业大学,学士学位。从事销售工作5年以上,行迹遍布全国大部份城市。六合彩玄机图,杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大,马会开奖记录不仅仅是因为在做这个动作的时候,能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处:

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,西蒙电气特惠团购来袭!合肥论坛网友专享价 五孔插座只要84元   ,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

  弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。

  深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了。

  日常体力劳动中搬动重物,最常见的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

  亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。您好,亚体协给您解答:亚体协给您介绍一下这个动作,首先深蹲这个动作是人类进化的一个功能表现,但是在成年人里面很多人蹲都蹲不下去,这就是长时间的生活造成的身体功能退化,所以深蹲这个动作可以很好恢复人体的基本功能

  杠铃深蹲看起来好像是下肢的动作,包括很多人练习后都说大腿和臀部都有肌肉酸胀感,但是这个动作最重要刺激到的肌肉还有核心肌群,包括腹部和背部的浅层和深层肌肉,因为在深蹲的过程中需要保持躯干的一个相对稳定,所以这个动作会让核心肌群收缩来保持体态,但是很多练习深蹲的人都会说腰痛或者下背部疼痛,就是因为在练习的时候没有很好的启动核心肌群,单纯的用下肢来发力,必然会造成代偿的运动模式,引发各种疼痛。