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初学者选择多大的杠铃

2019-10-07  admin  阅读:

 

 

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  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,AI럇陋던콱였땠틥벎랙꼈삔:鎧뭍谿눈홍넋瓊묩櫓亶崗刀殮꺄,练习者对一个重量只能连续举起5次,铁算盘除了打怪兽,,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。